2015-09-09  

辦公室就能做的美臀操!偷偷做也不會被發現喔!

 
上班族總是一整天屁股都黏在椅子上,不知不覺屁股就越來越大,要怎樣才能拉提臀部還能把雙腿變長3cm呢?以下兩招超簡單,在辦公室就可以偷偷運動,一起來把Q彈美臀變回來吧!
 
 
美腿操1:做小腿向後抬高的提臀動作! 
重點式打擊大腿後面到臀部的多餘贅肉。不要忘記基本姿勢
●運動步驟:
1.擺好基本姿勢
腳跟靠攏站立。兩手垂在身體兩側,做好基本的扭轉大腿&縮緊臀部動作。
2.先一腿屈膝超過90度
吸氣並維持基本姿勢,一腿向後屈膝,然後邊吐氣邊回到原位。
 
 
3.接下來是另一條腿屈膝
另一條腿也維持縮緊大腿與臀部的狀態,向後屈膝並且要超過90度。
4.腳回到原位
呈基本姿勢邊吐氣邊把腳回到原位。這個時候要縮緊大腿內側。
 
 
 
 
 
美腿操2:使用椅子消除大腿~臀部的贅肉!!
學習坐在椅子上也可以鍛鍊臀部的方法。在辦公室或教室時不妨悄悄地在桌子下面做
●運動步驟:
1.坐在椅面前端,雙腿伸直
手掌貼著椅面,指尖朝向前方。
 
 
 
2.腳跟併攏,腳尖向外打開
雙腿保持放鬆,不要用力。
 
 
 
3.扭轉大腿&縮緊臀部
一邊吸氣一邊做扭轉大腿&縮緊臀部的動作。想像把腹部用力往上提一般縮緊。
 
 
 
 
想要擁有美臀的人,絕對要記得隨時隨地都要動起來喔!才能一步一步的把大屁股變回人人稱羨的翹臀!
 
 
 
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